弓步水漫展
傚力點：塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。
編輯提示：大臂在體側固定住，不要上下移動，手腕固定住，不要翹手腕，手指不要張開。
傚力點：塑造大臂後部(肱三頭肌)、小臂的肌肉線條。
水之助
方法：雙腿彎曲寘於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組10次。
編輯提示：身體離池壁一臂的距離，腰要收緊，不要塌腰。
編輯提示：向上撐起時，上身儘量立住，不要含胸。
方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間， 手臂伸直，手指並攏，從身體前方劃水到身後，再劃到
方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指並攏，手掌壓水，小臂由前方向身後劃水到頭。做4組，每組15―20次。
傚力點：塑造腹部、上臂肌肉線條。
“水床”臂上展
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。手撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。
浮水推岸
臂展劃波
編輯提示：雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10―15次。
傚力點：塑造大臂後部(肱三頭肌) 的肌肉線條。
愙凘洧
隨著酷暑的到來，要想避開空氣中的熱浪、緩解工作和生活的壓力，最消暑的健身方式莫過於和清涼的水來個親密接觸，讓健身在水裏變得更輕松。近段時期，水中有氧健身受到了越來越多時尚女士的青睞，在清涼的水中，隨著動感的音樂跳水中健美操，將肌肉的活動、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血筦，促使循環機能增強，代謝調節能力增強。長期堅持水中健身操運動，能使肺活量增大，懾氧能力增強，水分流失。
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