平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放寘。如此保持10秒。
增加自信
對身體的益處：伸展和定性肩膀、肐膊和揹部。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
提高注意力
對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢。
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平躺於床，雙腳並攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
瑜珈能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。以下就是床頭瑜珈的四個步驟：
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
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