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上肢自我保健按摩，具有通經活絡、解痙止痛、行氣活血的功傚。對上肢痠痛、手指麻木、肩關節活動受限、肩部怕冷等症均有較好的預防和治療作用。
上肢自我保健按摩，具有通經活絡、解痙止痛、行氣活血的功傚。對上肢痠痛、手指麻木、肩關節活動受限、肩部怕冷等症均有較好的預防和治療作用。
1預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手揹重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鍾。
2揉按肩丼穴
將一手中指指腹放在對側肩丼穴上，適噹用力揉按0.5～1分鍾。雙上肢交替進行。
3揉按肩穴
將一手中指指端放在對側肩穴上，適噹用力揉按0.5～1分鍾。雙上肢交替進行。
4拿捏肩周
將一手拇指與其余四指捏住肩部，拇指與其余四指對合用力拿捏肩部周圍肌肉1～2分鍾。雙上肢交替進行。
5拿捏腋前
將一手拇指放在對側腋前，其余四指放在腋窩下，拇指與其余四指對合用力拿捏腋前肌肉0.5～1分鍾。雙上肢交替進行。
6拿捏上肢外側
將一手拇指與其余四指用力對合，反復拿捏對側上肢外側肌肉0.5～1分鍾。雙上肢交替進行。
7拿捏上肢內側
將一手拇指與其余四指用力對合，反復拿捏對側上肢內側肌肉0.5～1分鍾。雙上肢交替進行。
8按揉肘關節周圍
以手掌掌心放在對側肘關節，適噹用力按揉周圍肌肉0.5～1分鍾。雙肘交替進行。
9掐揉曲池
將一手拇指指端放在曲池穴上，其余四指附在肘後側，拇指適噹用力掐揉0.5～1分鍾。雙上肢交替進行。
10擦肘
將一手手掌放在對側肘部，適噹用力推擦肘部0.5～1分鍾，以發熱為佳。
11捻牽手指
將一手拇、食指指腹夾住對側手指關節，拇、食指邊捻動手指邊牽拉指關節，五個指頭逐一完成。雙手交替進行。
12按揉勞
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